Mit flachem Bauch und sommerbereitem Gesicht!

Oh mein Gott, wir machen Urlaub!😱

Bei Menschen, die häufig unter Blähungen leiden, geht das Platzen vor Freude mit Angst einher. Der unschöne, hervorstehende Bauch, der an Frühlingstagen das Zuknöpfen der Jeans erschwert, im Bikini aber deutlich sichtbar ist, ist für viele von uns ein Albtraum.

Wissenschaftlichen Schätzungen zufolge leidet ein Drittel aller Frauen regelmäßig unter Blähungen.👙

Und damit sind nicht die Fettpölsterchen gemeint, die sich am Bauch ansammeln, sondern die Blähungen, die jede Frau hin und wieder mal erlebt und unter denen auch jede dritte Freundin von Ihnen regelmäßig leidet. 🧐

„ Die Ursache für Blähungen ist sehr oft die langsame Ausscheidung von Abfallprodukten. Zu wenig Ballaststoffe, unzureichende Flüssigkeitsaufnahme und mangelnde körperliche Aktivität führen zu Verstopfung.“ - fasst Michael Jenssen, ein auf Fettleibigkeit spezialisierter Forschungsarzt an der weltberühmten Mayo Clinic, zusammen. 🔎

Die Lösung in solchen Fällen kann durch eine leicht zu merkende mathematische Formel beschrieben werden:

🌡 An heißen Tagen ist es ganz einfach, zwei Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Langfristig lohnt es sich jedoch, das bewusste Trinken von Wasser zur Gewohnheit zu machen. Eine gute Möglichkeit hierfür ist die Verwendung einer Wasserflasche zum Abmessen Ihres Wassers. So können Sie leicht nachverfolgen, wo Sie sich befinden und wie viel Sie getrunken haben.

Geben Sie eine gut gewaschene Zitronen- oder Limettenscheibe oder vielleicht frische Minze in Ihre Weithalsflasche. Auch Ihr aufgeblähter Bauch wird es Ihnen danken. Ganz zu schweigen davon, wie köstlich es sein kann. 🍋

30 Gramm Ballaststoffe scheinen im Sommer ein Kinderspiel zu sein. Süße Pfirsiche und saftige Melonen lächeln Sie im Supermarkt und dann aus Ihrem Kühlschrank an. Die Wahrheit ist, dass Sie in einem guten 10-dkg-Pfirsich nur 1,5 g Ballaststoffe finden und in einer 30-dkg-Melone nur 1,2 g Ballaststoffe auf Sie warten. Also müsst ihr diese Köstlichkeiten fleißig und viel essen.🍽

Das Gleiche gilt für Gemüse. Wenn Sie 200 Gramm Gurke essen, führen Sie Ihrem Körper, der nach Ballaststoffen verlangt, nur 1 Gramm Ballaststoffe zu. 🥒 Paprika sind nicht nur wegen ihres Vitamin-C-Gehalts großartig, sondern auch wegen ihres Nährwerts. Aus 10 Gramm Paprika können Sie 1,7 Gramm Ballaststoffe gewinnen. 🌶

Auch zum Thema Ballaststoffe haben wir Profi-Tipps für Sie. 🤓 Denn genau dafür sind wir da: um Sie mit Ballaststoffen zu versorgen und zu schützen. 💜 Halte täglich einen FiberShake bereit, fülle ihn in deinen FiberShaker, schütte ihn gründlich mit der Flüssigkeit deiner Wahl und schon hast du von deinen benötigten 30 g Ballaststoffen pro Tag 10 g zu dir genommen . Es ist einfach, oder? 😉


Okay, was zählt also als 30 Minuten Training? ⏰ Alles, was nicht mit Sitzen verbunden ist, kann Blähungen vorbeugen. „Egal, was du tust, hör einfach nicht auf“, sagen die Coaches der „Komm schon, Mama“-Bewegung. Ihre Kurse bieten vielbeschäftigten Müttern Übungen, die sie zu Hause machen können, und zwar für alle Fitnesslevel und Altersgruppen.💪🏽

https://www.gyerunkanyukam.hu/workouts

Der Aufbau der Bauchmuskulatur ist besonders für diejenigen von Vorteil, die häufig unter Blähungen leiden, da die Bauchmuskulatur dabei hilft, Gase durch den Darmtrakt zu transportieren.

Wenn Sie nach Übungen suchen, die speziell auf Blähungen abzielen, kann es sinnvoll sein, Yoga-Übungen gegen Blähungen und Magenprobleme auszuprobieren. 🧘🏻‍♀️

https://www.doyogawithme.com/content/hatha-yoga-better-digestion

Experten auf diesem Gebiet raten, der Versuchung zu widerstehen, sich mit aufgeblähtem Bauch auf die Couch zu legen, auch wenn es noch so verlockend ist. Machen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang oder treiben Sie einfach ein paar Minuten lang etwas Bewegung im Haus. Die Fachzeitschrift „Gut“ schrieb in einer Veröffentlichung aus dem Jahr 2003, dass das Liegen den Gasdurchgang besonders erschwert.

Zusammengefasst: Wer zu den 30 % gehört, die unter Blähungen leiden, kann sich mit Bewegung, Flüssigkeit und ausreichend Ballaststoffen etwas Gutes tun.

Hier finden Sie Hilfestellungen, um täglich genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen!