Warum und wann sind Probiotika wichtig?
8 perc olvasási idő Luca VajaiDank des anhaltenden Erfolgs der Joghurtwerbung wissen wir alle, dass wir Prä- und Probiotika brauchen, um die Gesundheit unserer Darmflora zu erhalten. Aber ist es wirklich so üblich, wann und warum wir sie brauchen? 🤓
Die Darmflora
Um die Wirkungsweise von Probiotika zu verstehen, ist es wichtig, die Frage der Darmflora zu klären.
In jedem menschlichen Körper lebt eine Gemeinschaft von mehreren Milliarden Organismen. Dies ist die Darmflora, auch Mikrobiom genannt. 👾
Wenn von der Darmflora die Rede ist, sind damit meist die Bakterien gemeint, die auf der Darmschleimhaut leben. Dies liegt daran, dass die Darmfloragemeinschaft überwiegend aus Darmbakterien besteht und in geringerer Zahl auch andere Mikroorganismen vorhanden sind: Viren, Pilze und andere einzellige Organismen, die mit bloßem Auge nicht sichtbar sind.
Ähnlich der Handlung einer beliebten Netflix-Serie arbeiten in unserer Darmflora gute und schlechte Bakterien zusammen und konkurrieren miteinander. Im allgemeinen Sprachgebrauch werden Bakterien, die der menschlichen Gesundheit zuträglich sind, als gute Bakterien bezeichnet.
In der Fachsprache werden diese nützlichen Bakterien als probiotische Bakterien oder anders ausgedrückt als Probiotika bezeichnet. Namen aus der Gemeinschaft der guten Bakterien, die uns allen bekannt vorkommen, sind Lactobacillus oder Bifidobacteria.
Bakterien, die Krankheiten verursachen und der menschlichen Gesundheit schaden, werden in der Medizin als schlechte Bakterien bezeichnet, medizinisch als pathogene Bakterien. Zu den allgemein bekannten Arten gehören Salmonellen und Clostridien.
Was ist ein Probiotikum?
Probiotika sind die guten Bakterien, die im Dickdarm leben, und die nützlichen Bakterien, die dem Körper von außen in Form von Nahrungsmitteln oder Arzneimitteln zugeführt werden. 🌱
| Mythos 1: Nur bei Einnahme von Antibiotika wir müssen Probiotika einnehmen. |
Die überwiegende Mehrheit der Probiotika, die gute Bakterien von außen unterstützen, sind in unserem Darmtrakt lediglich vorübergehend, spielen jedoch eine sehr wichtige Rolle, indem sie den im Dickdarm lebenden guten Bakterien aktiv helfen.
Wir können diese unterstützenden Probiotika problemlos aus unserem Kühlschrank, aus Naturjoghurt, Kefir und fermentiertem Gemüse wie Sauerkraut gewinnen.
Auch als externe Hilfe können wir Probiotika in Form von ausgewählten Kapseln zu uns nehmen. Die häufigsten Probiotika, die bewusst von außen zugeführt werden, sind Bifidobakterien und Laktobazillen.
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Mythos 2: Jeder Joghurt enthält Probiotika |
Nur Produkte mit lebenden und aktiven Joghurtkulturen, da diese nach der Fermentation keiner Wärmebehandlung unterzogen werden.
Wir würden denken, dass jeder Joghurt gesund ist, aber es lohnt sich, auf das Etikett zu achten! Die meisten Joghurts sind mit Zucker oder künstlichen Süßstoffen gesüßt und enthalten keine Probiotika.
Die beste Lösung besteht darin, naturbelassenen Joghurt mit lebenden Pflanzen zu kaufen und ihn nach Belieben mit frischen Früchten oder Samen zu verfeinern. 😋
Was ist ein Präbiotikum?
Präbiotika sind die Nahrung für Probiotika. Ohne sie können Probiotika in unserem Körper nicht überleben. 🍔
Präbiotika sind eigentlich unverdauliche Ballaststoffe, die unser Körper nicht abbauen kann und deshalb unverdaut durch unseren Körper wandert.
Aber wie können sie Nährstoffe sein, wenn wir sie nicht einmal verdauen können? 😯
👉🏼Sie sind kein nützlicher Nährstoff für unseren Körper, da sie unverdaut durch den Dünndarm gelangen und in den Dickdarm gelangen – wo die Probiotika leben. Sie gären im Dickdarm und unterstützen und „ nähren“ so Probiotika.
Dadurch wird unser Körper und unser Verdauungssystem dabei unterstützt, dass nützliche Bakterien oder bestimmte Arten von Probiotika die Oberhand gewinnen und sich vermehren. Dies hilft nicht nur unserer Verdauung, sondern auch unserem Immunsystem, beim Abnehmen und sogar unserem Schlaf. 😏
Die beiden besten Nährstoffe für Probiotika sind zwei langkettige Ballaststoffe: Inulin und Pektin . Inulin ist eines von 60 miteinander verbundenen Zuckermolekülen, die Fructooligosaccharide oder FOS genannt werden.
Große Mengen Inulin sind in Lauchgewächsen und der wenig bekannten Topinambur enthalten, sowie im activé FiberShake , der als gesündestes Getränk der Welt ausgezeichnet wurde. 😋
Das Polysaccharid Pektin, ein langkettiges Kohlenhydrat, das in Äpfeln und Zitrusfrüchten vorkommt, gilt ebenfalls als eines der besten Präbiotika.
Präbiotika wirken sich nicht nur positiv auf das Wachstum von Probiotika und deren Besiedlung der Darmschleimhaut aus, sondern Probiotika könnten ohne Präbiotika ihre Aufgaben schlicht nicht erfüllen. 🤝
🥕Präbiotika – oder nützliche Ballaststoffe – kommen hauptsächlich in Gemüse vor, enthalten aber auch Inulin und Flohsamenschalen.
Knoblauch, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte sind reich an Präbiotika. Unter Gemüse haben Zichorienwurzel, Topinambur, Artischocke, andere Zwiebelsorten, Spargel, unter Obst Bananen, Äpfel, Gerste und dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil ebenfalls eine ausgeprägte natürliche präbiotische Wirkung.🍫
Wann sollten wir Probiotika einnehmen?
Bei der Verwendung von Antibiotika unterscheiden die Wirkstoffe des Medikaments nicht zwischen „guten Bakterien“ und „schlechten Krankheitserregern“. Dies hat leider zur Folge, dass nicht nur pathogene Bakterien abgetötet, sondern auch die lebenden Mitglieder der Darmflora geschädigt werden .
Die durch Antibiotika verursachten Schäden können jedoch verhindert oder behoben werden. Die sicherste Lösung ist die Einnahme eines Probiotikums während der Antibiotikaeinnahme und etwa eine Woche danach.💊
🍽 Zusätzlich zur Einnahme von Probiotika können wir auch dazu beitragen, die Gesundheit unseres Verdauungssystems so schnell wie möglich wiederherzustellen, indem wir Lebensmittel zu uns nehmen, die reich an nützlichen Bakterien sind, und uns gesund ernähren.
Wir können Erbsen, Bohnen, Artischocken, Zwiebeln, Bananen, Joghurt mit lebenden Pflanzen und Kefir essen!
Vor allem aber sollten wir den Rat unseres Arztes einholen, da es Antibiotika gibt, deren Aufnahme durch den Verzehr kalziumreicher Nahrungsmittel gehemmt wird und somit unsere Genesung behindert.
Immunstärkung mit Probiotika
Die Hauptfunktion der Darmflora besteht darin, vor Krankheitserregern zu schützen und das Immunsystem ständig in Alarmbereitschaft zu halten. Wenn das Gleichgewicht unserer Darmflora gestört ist und die Anzahl schädlicher Bakterien zunimmt, ist es ratsam, Probiotika und Präbiotika zu verwenden, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.🛡
Probiotika sind Bakterien und Pilze, die in unserem Dickdarm leben und arbeiten. Mit anderen Worten: Es handelt sich um kleine lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf das Gleichgewicht unserer Darmflora auswirken.⚖
Sie verhindern, dass sich schädliche Bakterien in unserer Darmflora ansiedeln und vermehren und unterstützen die Aufnahme bestimmter Mineralstoffe. Dies kann das Immunsystem stärken und dazu beitragen, mögliche Entzündungen zu reduzieren.
Eine normale Darmflora spielt eine wichtige Rolle für die Funktion unseres Immunsystems. Die mit uns in Symbiose lebenden Mikroorganismen verhindern das Wachstum von Viren, Pilzen, pathogenen Bakterien und Parasiten, die sich auf der Darmschleimhaut ansiedeln und sorgen so für ein Gleichgewicht.
Durch die Produktion verschiedener Enzyme sind sie am Abbau von Nährstoffen und der Bildung von Vitaminen (Vitamin B und K) beteiligt. Für ein ordnungsgemäßes Funktionieren ist es jedoch wichtig, das Gleichgewicht zu halten.
Probiotika stimulieren das Immunsystem auf verschiedene Weise. Sie beeinflussen die Funktion sowohl der unspezifischen als auch der spezifischen Abwehrsysteme positiv.
In ausreichender Zahl im Darmtrakt vorhandene nützliche Mikroorganismen können die Ansiedlung von Krankheitserregern verhindern: Durch die Bindung an Rezeptoren auf Darmepithelzellen unterdrücken sie Krankheitserreger und verhindern deren Anheftung. Durch die Nutzung von Nährstoffen hemmen sie das Wachstum pathogener Fremdkörper und bilden eine Schutzbarriere.
Wer sollte keine Probiotika einnehmen?
Grundsätzlich braucht jeder Probiotika, es gibt jedoch Ausnahmefälle, in denen jemand aufgrund seiner Krankheit keine Probiotika einnehmen kann.😔Probiotika werden nicht für Menschen mit Erkrankungen des Immunsystems wie HIV, AIDS, Leukämie, opportunistischen Infektionen und immunsuppressiven Behandlungen (z. B. Chemotherapie) empfohlen. Wenn diese Grunderkrankungen vorliegen, können Probiotika eine systemische Infektion begünstigen.
Bei Personen mit Darmblutungen oder der Einnahme von Steroiden besteht ein höheres Risiko, dass das Probiotikum in den Blutkreislauf gelangt, was zu einer schweren systemischen Infektion führen kann.
Wie wählt man ein Probiotikum aus?
👇🏼Wir empfehlen folgende Aspekte zur Auswahl des richtigen Produkts:
1. Wir möchten die vielfältige Multikultur der Darmbakterien ersetzen, daher sollten wir ein Präparat wählen, das möglichst viele Stämme enthält.
2. Stämme menschlichen Ursprungs sind in der Lage, den menschlichen Darmtrakt dauerhaft zu besiedeln; Ihre Wirkung ist zudem nachhaltig. Obwohl auch harmlose, aus Pflanzen und Tieren isolierte Bakterien verkauft werden, sollten Sie ein Produkt wählen, das die verloren gegangene natürliche menschliche Flora enthält.
3. Enthält lebende Bakterien!
4. Die Bakterien müssen den Dickdarm lebend erreichen, das heißt, sie müssen das Magensäurebad überleben. Mit anderen Worten: Es muss säurebeständig sein.
5. Präbiotika fördern das Wachstum nützlicher Bakterien, daher sollten sie Fructooligosaccharide oder Inulin enthalten!
6. Das Produkt muss eine Bakterienzahl von 100 Millionen pro Dosis aufweisen; Wenn die Bedingungen für die Vermehrung von Bakterien günstig sind, verdoppelt sich ihre Zahl jede halbe Stunde.
7. Babys und Kleinkinder benötigen eine andere Säuglingsnahrung als Erwachsene.
Wir haben ein Produkt für Sie, vollgepackt mit nützlichen präbiotischen Ballaststoffen! 😉
