Quarantäne-Kilos – 3 Tipps gegen Langeweile-Essen im Homeoffice

Leider sind Sport und Bewegung für viele von uns mittlerweile in den Hintergrund geraten, da Fitnessstudios und Yogastudios geschlossen haben und auch die Bewegungsmenge auf dem Weg zur Arbeit deutlich abgenommen hat.

Doch was können wir tun, um unsere Figur in Form zu halten und trotz weniger Bewegung keine Quarantäne-Pfunde zuzulegen? 💻

Auch wenn wir uns wie gewohnt ernähren, können sich aufgrund der reduzierten täglichen Aktivität die zusätzlichen Pfunde summieren. Ganz zu schweigen davon, dass wir zu Hause im Laufe des Tages eher dazu neigen, etwas zu naschen oder zu knabbern. 🍽

👩‍🏻‍⚕️ Mithilfe unserer Ernährungsberaterin Dóra Rédli haben wir euch nun einige Tipps mitgebracht, mit denen ihr auch mit weniger Sport und Bewegung Quarantäne- Kilos vorbeugen könnt!

👉 🏼Iss öfter kleine Mengen, aber nicht zu oft.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie durch das Essen von 4–5 Mahlzeiten pro Tag Überessen vermeiden und Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels vorbeugen können.📈

Aufgrund der mangelnden Anregung zu Hause kann es jedoch leicht passieren, dass man den Fehler macht, zu oft zu wenig zu essen, selbst wenn es nur ein Bissen eines „langweiligen Snacks“ ist.🍬

Aus 4–5 Mahlzeiten am Tag können also schnell 10–12 werden. Diese zusätzlichen Kalorien können leicht zu einem Kalorienüberschuss führen, der in Kombination mit verminderter Bewegung zu einer Gewichtszunahme führen kann.

👉 🏼Reduzieren Sie Ihren Heißhunger auf Süßes mit Ballaststoffen!

Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist auch wichtig, um Heißhunger auf Süßes im Laufe des Tages zu vermeiden. Kennen Sie das, wenn Sie den ganzen Tag nur Süßigkeiten essen? 😏

Wir können dieses Verlangen nach Süßigkeiten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln stillen, da diese zur Regulierung des Insulinspiegels beitragen und Sie stundenlang satt halten können. So können wir nicht nur den Verzehr von Süßigkeiten, sondern auch das Naschen und Knabbern vermeiden, indem wir nützliche Ballaststoffe zu uns nehmen.🍭

👉 🏼Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit.

Neben der Aufnahme wertvoller Ballaststoffe ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Dies kann auch dazu beitragen, Snacks über den Tag hinweg zu vermeiden und die aufgenommenen Ballaststoffe quellen durch die Flüssigkeitseinwirkung im Darm auf, was für ein stundenlanges Sättigungsgefühl sorgt.⏰

Wir sollten in erster Linie darauf achten, Wasser zu trinken, aber wir können auch Kräuter- oder Früchtetees trinken, natürlich ohne Zucker. Um unser Gewicht und unsere Darmflora zu schützen, verzichten wir weitestgehend auf zuckerhaltige und künstlich gesüßte Erfrischungsgetränke. 💦

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