Was ist Insulinresistenz?

Insulinresistenz (kurz IR) ist keine Naturkatastrophe, sondern eine Stoffwechselstörung, die sich aufgrund der Gewohnheiten entwickelt, die mit einem hochentwickelten zivilisatorischen Lebensstil einhergehen. Manche Leute sagen, Insulinresistenz sei die Plage der Wohlstandsgesellschaft. Laut Statistik sind 30–40 % der Bevölkerung der Industrieländer davon betroffen. Wenn Sie mit zwei Freunden in einem Café sitzen, besteht eine gute Chance, dass einer von Ihnen in das IR-Problem verwickelt ist. 🍭

Symptome einer Insulinresistenz

Eine Insulinresistenz schadet nicht. Es verursacht keine sichtbaren Beschwerden und kann daher problemlos „eingecheckt“ werden. Ein kleiner Pickel hier, ein bisschen Müdigkeit dort, ein bisschen mehr Haare im Abfluss dort. Kopfschmerzen, Antriebslosigkeit, Depressionen, wenn Sie wahrscheinlich zuerst denken, dass es besser gewesen wäre, keine Überstunden zu machen. Dies könnten jedoch alles Symptome einer Insulinresistenz sein.

Die ersten Personen, die eine IR vermuten, sind diejenigen, die schon mehrere erfolglose Diäten ausprobiert haben und das Gefühl haben, dass die Fettpolster, die sich in der Bauchgegend ansammeln, im Verhältnis zu ihrer geringen Nahrungsaufnahme unverhältnismäßig sind.

Der Verdacht ist berechtigt! Eine Insulinresistenz geht meist mit Übergewicht einher. Auch mit dem unerklärlichen Übergewicht.🔍
Da erhöhte Insulinspiegel die normale Funktion des Östrogens beeinträchtigen, besteht auch bei Frauen ein Zusammenhang zwischen PCOS und IR. Machen Sie sich mit unregelmäßigen oder schmerzhaften Menstruationszyklen vertraut! Es ist wichtig, frühzeitig zu erkennen, ob PCOS die Ursache Ihrer Symptome ist, da es auch zu Unfruchtbarkeitsproblemen führen kann. Gehen Sie zu Ihrem Frauenarzt und ins Labor!

Insulinresistenztest

Da Insulinresistenz eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes ist, sollten Sie am besten auf Warnsignale achten und schon beim geringsten Verdacht einen speziellen Labortest anfordern. Der IR-Labortest beginnt mit einer Nüchternblutzuckermessung, gefolgt von einer Belastungsblutzuckermessung nach dem Verzehr einer zuckerhaltigen Flüssigkeit und anschließend einer Messung des Seruminsulinspiegels. Es gibt drei ungarische Wahrheiten, so dass nach dem ersten Belastungsblutzucker- und Insulintest auch Tests nach 60 und 120 Minuten erfolgen. Die Insulinbestimmung ist kein Bestandteil der routinemäßigen Blutuntersuchung, die Ihr Hausarzt verordnet, kann aber in jedem Labor durchgeführt werden. Auf Wunsch kann Ihnen Ihr Gynäkologe, Hausarzt, Hautarzt oder Endokrinologe eine Überweisung ausstellen. 👩🏼‍⚕️
Die gute Nachricht ist, dass Insulinresistenz ein reversibler Gesundheitszustand ist!
Natürlich ist es klüger, zu versuchen, die Entstehung zu verhindern. Sie müssen nur ein paar Tipps befolgen und schon sind Sie auf dem Weg zu einem IR-freien Leben. Ausdauer! Im letzten Drittel des Artikels verraten wir Ihnen unsere Tutti-Tipps. 🤫 Aber zuerst wollen wir ein paar wichtige Details klären. 🤓

Was verursacht Insulinresistenz?

Kohlenhydratreiche Mahlzeiten und häufiges Naschen. 🍔
Kohlenhydrate liefern Energie für Ihre Zellen. Um dies zu erreichen, zerlegt Ihr Verdauungssystem Kohlenhydrate in Glukose, einen einfachen Zucker, der aus Ihrem Dünndarm in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird. Die Kohlenhydrate in Ihrem Lieblingspizzateig werden in Ihrem Verdauungssystem mit Hilfe von Enzymen und Säuren in Glukose umgewandelt. Diese Glukose aus Ihrer kohlenhydrathaltigen Nahrung versorgt jede Zelle Ihres Körpers mit Energie, vom Gehirn bis zu Ihren kleinen Zehennägeln.

Allerdings kann Glukose nur mit externer Hilfe in Ihre Zellen gelangen, die auf Nahrung warten. Insulin ist der Wächter der Glukose. Insulin kennt den Code, der die Zellrezeptoren dazu veranlasst, den Nährstoff Glukose einzulassen. Wenn die meisten Körperzellen voll sind und keine Glukose mehr aufnehmen können, schließen sich alle Zellrezeptor-Tore. Glukosemoleküle, die nicht zur Energiegewinnung verwendet werden, zirkulieren weiterhin im Blutkreislauf. Dieser Zustand kann nicht lange anhalten, da ein hoher Blutzuckerspiegel äußerst schädlich ist. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann Ihre Nerven, Nieren und Augen schädigen und Kreislaufprobleme verursachen. Ihr Körper hilft dabei, indem er nach einem Speicherort für die nicht verwendete Glukose sucht, die nach dem Essen nicht mehr benötigt wird.

Wo sind Ihre Glukosevorräte? In Ihrem Inneren gibt es drei solcher Stellen: in Ihren Muskeln, Ihrer Leber und Ihrem Körperfett. Ihre Leber und Muskeln funktionieren wie elegante Tresore und können nur eine begrenzte Menge an Glukose aufnehmen, die sie in Form von Glykogen speichern.
Doch es gibt einen großzügigen Teil Ihres Körpers, der nahezu unbegrenzte Aufbewahrungsmöglichkeiten bietet. Das sind Ihre Fettpolster. Diese könnten über nahezu beliebig lange Zeit Glukose aus Kohlenhydraten aufnehmen und als Fett speichern.


In den Industrieländern führen wir unserem Körper weitaus mehr Nahrung und Kohlenhydrate zu, als er verwerten kann. So rebellieren sogar die Fettpolster nach der Aufnahme einer bestimmten Menge Glukose. Sogar Fettzellen öffnen ihre Türen für Glukose immer weniger, weil sie sich bereits satt fühlen. Es ist, als ob Sie zu viel gefeiert haben und sich ein entspanntes Wochenende wünschen. Selbst der wildeste Partykönig sehnt sich nach einem ruhigen Treffen am Sonntagnachmittag.

Sie hören die Zellen nicht gegen Glukose protestieren, weil nichts weh tut. Er gibt also der Versuchung der Aromen nach und isst weiterhin Cracker, Pommes Frites, Spaghetti und Hamburger, bis die Bauchspeicheldrüse beginnt, noch mehr Insulin zu produzieren. Aber wie gesagt: Ab einem gewissen Punkt ist noch mehr Insulin nutzlos, sogar an den Rezeptortoren der Fettzellen. Dies ist die Insulinresistenz selbst. Es handelt sich lediglich darum, dass die Zellrezeptoren den erhöhten Insulinspiegel ignorieren. Da keine Zellen vorhanden sind, die die Glukose im Blut aufnehmen können, steigt der Blutzuckerspiegel ständig an. Dadurch wird die Insulinresistenz zu einer immer gefährlicheren Situation, die sich zu Typ-2-Diabetes entwickeln kann. Unbehandelter Diabetes kann verheerende Folgen haben: Er macht dick, schädigt Nerven, Nieren und Augen und verursacht Kreislaufprobleme.

Diese drei Tipps zur Vermeidung einer Insulinresistenz

Die Natur hat uns so geschaffen, dass eine Insulinresistenz bei jedem leicht verhindert werden kann. Wenn Sie die problematische Situation verhindern oder umkehren möchten, müssen Sie drei Dinge tun.

1. Essen Sie ausreichend Ballaststoffe! 🥗

2. Essen Sie nur zu den Hauptmahlzeiten! Nicht knabbern, nicht kauen! 🍦

3. Trainieren Sie Ihre Muskeln jeden Tag!🏃🏼‍♀️


Tipp Nr. 1. Die ideale Diät bei Insulinresistenz: Hohe Ballaststoffzufuhr

Oft hört man den scheinbar logischen Rat, dass die beste Verteidigung gegen Insulinresistenz eine kohlenhydratarme Ernährung sei. Das stimmt nicht. Kohlenhydrate, die aus Kohlenstoff-, Wasserstoff- und Sauerstoffmolekülen bestehen, stellen eine Gruppe dar, deren Verzehr besonders wichtig ist, wenn Sie einer Insulinresistenz wirksam entgegenwirken möchten. Dies sind die Fasern. Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die der Mensch bei der Verdauung nicht in Glukose aufspalten kann und daher nicht als Brennstoff für die Zellen dienen kann. Sie spielen jedoch eine äußerst wichtige Rolle bei der Ernährung der Darmflorabakterien, die in Ihrem Körper eine nahezu unabhängige Gemeinschaft bilden. Wenn Sie genügend Ballaststoffe essen, ernähren Sie Ihre Darmflora mit Probiotika, die Ihnen beim Abnehmen helfen und die Insulinresistenz bekämpfen. 🌱

Interessanterweise sind es nicht die Probiotika selbst, die Ihnen dabei in die Hände spielen, sondern der Fermentationsprozess, der nach der Einnahme präbiotischer Ballaststoffe stattfindet. Bei der Fermentation entstehen kurzkettige Fettsäuren, die aus 2–4 Molekülen bestehen. Diese unterstützen Ihre Gesundheit deutlich effektiver als eine intensive Wellnessbehandlung. Unter den kurzkettigen Fettsäuren hat Butyrat die Fähigkeit, Fett zu verbrennen! Riesig, nicht wahr? Fettverbrennung mit Hilfe von Ballaststoffen! 😍

Darüber hinaus hat Butyrat den positiven Effekt, dass es die Bildung des Hormons Leptin unterstützt, das ein Sättigungsgefühl erzeugt. Darüber hinaus sorgen Ballaststoffe allein für ein Sättigungsgefühl. Sie reduzieren Ihr Verlangen nach Essen also auf zwei Arten.

Bereits im Jahr 2000 zeigte eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie, dass der Verzehr von Ballaststoffen sogar bei Menschen mit Typ-2-Diabetes Insulinspitzen reduzierte.
Ein wirksames Mittel gegen Insulinresistenz ist die Aufnahme von ausreichend Ballaststoffen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung präbiotische Ballaststoffe enthält, die Probiotika ernähren. Wenn Sie eine schnelle Lösung für eine leckere Ballaststoffkombination suchen, steht Ihnen der activé FiberShake jederzeit zur Seite. Mit 10 Gramm Ballaststoffen erreichen Sie die gewünschte Tagesmenge von 30 Gramm Ballaststoffen.❗

Der in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Artikel handelt von einer Studie mit 6.374 Erwachsenen, die in vielen Fällen zeigte, dass diejenigen, die höhere Mengen an Ballaststoffen zu sich nahmen, eine geringere Insulinresistenz aufwiesen.

Tipp Nr. 2. Geheimnis der Insulinresistenz-Diät: Reduzieren Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag zu sich nehmen ⏰

Maximal dreimal am Tag essen! Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten nicht ein paar Stunden warten, geben Sie Ihrem Körper einfach nicht genug Zeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Der ständig erhöhte Glukosespiegel in Ihrem Blut gibt Ihrer Bauchspeicheldrüse einen ständigen Anreiz, immer mehr Insulin zu produzieren. Du weisst! Ab einem bestimmten Punkt werden Ihre Insulinrezeptoren „indifferent“ und reagieren nicht mehr auf Insulinsignale, um die nächste Glukosedosis aufzunehmen. Diese gleichgültige Haltung wird auch die Speicherbereiche charakterisieren: Ihre Leber, Ihre Muskeln und sogar die Rezeptoren in Ihrem Fettgewebe. Versuchen Sie, nicht mehr als dreimal am Tag zu essen, denn dann hat das Insulin genügend Ruhe, sodass es nicht auf der Suche nach neuen Zellrezeptoren herumpatrouillieren muss, die bereit wären, die Glukose in Ihr Blut aufzunehmen. Auf diese Weise verhindern Sie, dass Ihre Zellen gleichgültig gegenüber dem Anklopfen des Insulins an den Zellrezeptoren werden. In diesem Fall sollten Sie über intermittierendes Fasten nachdenken, es gilt als Wundermittel.

Tipp Nr. 3. Bekämpfen Sie Insulinresistenz mit Sport🏃🏼‍♀️
Benutze deine Muskeln!

Die in Ihren Muskeln in Form von Glykogen gespeicherte Glukose steht nur den Muskeln zur Verfügung. Während Ihre Leber und Ihr Fettgewebe in der Lage und bereit sind, andere energiehungrige Zellen mit der Energie zu versorgen, die sie durch die Speicherung von Glukose angesammelt haben, sind Muskelzellen „egoistisch“ bereit, nur sich selbst zu ernähren. Wenn Sie in Ihren Muskelspeichern Platz für die Glukose schaffen möchten, die Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu sich nehmen, leeren Sie diese vorher durch ein gutes Training. Eine Lagerreinigung erreichen Sie durch intensive Muskelarbeit: vor allem durch intensive Bewegungen mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht. Gehen! 💪🏼
Wenn Sie keine Insulinresistenz entwickeln möchten, befolgen Sie diese drei Prinzipien und Sie haben alle Chancen, in Form zu kommen. Also:

1.) Nehmen Sie täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich! Activé FiberShake hilft dir dabei, wenn du es auch möchtest 🤗

2.) Iss maximal dreimal am Tag!

3.) Trainieren Sie 30 Minuten lang mit intensiver Muskelarbeit!

Viel Glück! Wir sind bei dir!


Literatur:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29461482/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10805824/