28-TAGE-FIBERACTIVE-SHAPING-PROGRAMM
Im Rahmen des 28-tägigen Ballaststoff-Aktiv-Bodybuilding-Programms trainieren wir dreimal wöchentlich 28 Minuten lang gemeinsam im Videoformat. Ich bewege mich durch die Videos mit dir, helfe dir, die Übungen präzise und effektiv auszuführen und ermutige dich, auch in den letzten Sekunden durchzuhalten.
Ich empfehle, die Übungen montags, mittwochs und freitags durchzuführen. Sollten deine Trainingstage unterschiedlich verlaufen, ist das kein Problem, wichtig ist aber, dass du immer mindestens einen Ruhetag einlegst!
Wir beginnen die 28-minütigen Workouts immer mit ein paar Minuten Aufwärmen und beenden sie mit ein paar Minuten Dehnen, die ebenso wichtige Bestandteile des Trainings sind wie die aktive Bewegung.
Hören Sie beim Training immer auf Ihren Körper! Fordern Sie sich selbst genug, um ein wenig aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, aber übertreiben Sie es nicht. Ich helfe Ihnen, aber Sie sind der Boss, wenn es darum geht, Ihren eigenen Körper zu formen ☺️. Machen Sie die Übungen bei Bedarf einfacher, wenn Sie sich besonders fit fühlen, fügen Sie ein zusätzliches Gummiband hinzu und
Schonen Sie sich!
Wir haben 28-minütige Trainingsprogramme entwickelt, damit Sie auch in Ihren arbeitsreichsten Alltag Sport treiben können. Wenn eine gute Fee etwas für Sie erledigt hat und Sie noch etwas Zeit übrig haben und fit sind, können Sie sich gerne bis zu zwei Videos pro Tag ansehen.
Ich habe in jedes Training einen dreiminütigen hochintensiven Cardioblock eingebaut, den wir zu Beginn und am Ende der Trainingseinheiten durchführen. Ziel ist es, durch eine Erhöhung der Herzfrequenz die Fettverbrennung zu steigern.
Am ersten Trainingstag konzentrieren wir uns auf die Stärkung und Formung der Gesäßmuskulatur und der Unterschenkelmuskulatur. Am zweiten Trainingstag liegt der Fokus auf der Armmuskulatur und am dritten steht die Kräftigung der Tiefenmuskulatur im Vordergrund. Zur Tiefenmuskulatur zählen die Muskeln des Skeletts, also die Gesäßmuskulatur, die Hüftmuskulatur, die tiefe Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur.
Das intensive Training beenden wir mit täglich fünf Minuten Bauchmuskeltraining.
Unterkörpertraining
Oberkörpertraining
GANZKÖRPER-WORKOUT
ÜBER MICH
Krisztina Keul-Kalmanchey
Ich bin Krisztina Keul-Kálmánchey, Gruppenfitnesstrainerin (IWI International Fitness School) und Yogalehrerin (Yoga Labor Studio). Ich war zwölf Jahre lang ein Liebhaber des zeitgenössischen Balletts und entdeckte dann die Welt des Gruppenfitness und Yoga.
Die Kombination aus dynamischem Musiktraining und entspannendem, fließendem Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Leere zu füllen, die nach dem Tanzen zurückbleibt. Sport im Allgemeinen gehört zu meinem Alltag, außerhalb des Fitnessstudios liebe ich Radfahren, Laufen, Tanzen, Treppensteigen zu zweit...
Mein Ziel ist es, Ihnen mit Hilfe des Programms die Freude an der Bewegung und die effektive Methode zur Formung Ihres Körpers weiterzugeben!
